Mozgás baba előtt és babával
Iskolás koromban egyáltalán nem voltam az a sportos típus. Hozzátesztem, most sem vagyok, de már érzem azt, hogy legalább heti rendszerességgel mozogni kell, különben egyszerűen már nem bírok ülni, állni, feküdni. És persze felnőttként már megtaláltam azokat a mozgásformákat, amelyekben örömömet lelem. Ilyen volt egy időben az úszás, aztán a zumba, most pedig épp a jóga.
Ezért is esett nagyon rosszul kismamaként, amikor több szakember is azt mondta nekem, hogy az első trimeszter alatt nem ajánlott a sport, jóga és a hátmasszázs sem, nehogy alhasi vérbőséget okozzon, ami a vetélés kockázatát rejti magában. Ülő munkát végeztem várandósan is, a rosszullétek nem voltak gyakoriak, ezért szerettem volna mozogni.
Szerencsére a 13. héttől általában visszatér a kismama ereje a kezdeti rosszullétek és fáradtság után, innentől (ha az orvos mást nem javasol) lehet folytatni mértékletesen a korábban űzött sportokat (futás és biciklizés helyett inkább szobabicikli javasolt), illetve javallottak a kismama torna vagy jógaórák. Ezeken egyébként tapasztalatot is lehet cserélni más kismamákkal és az oktatókkal. Nekem jól esett, hogy egy olyan közegbe járhattam, ahol rákérdezhettem olyan dolgokra, mint hogy normális-e, hogy itt-ott fáj a hátam, stb.
Kismama jóga
Kismama jóga kevés helyen van sajnos munkaidő után. Általában (dolgozó nőként számomra érthetetlenül) napközben, munkaidőben tartanak ilyet. Kevés kivételek egyike Budapesten a Spirit Jóga Stúdió, ahol hetente többször is van, pl. 16:30-tól, 17:00-tól, ill. 18:45-től kismama jóga. Kiscsoportos, kellemes hangulatú foglalkozások, amelyek óvatosan, biztonságosan, de átmozgatják a kismamák egyre nagyobb súlyt cipelő testét.
Cím: 1118 Budapest, Budaörsi út 5.
Legutóbbi infóim alapján néhány havonta tartanak szülésfelkészítő workshopokat is, amire érdemes elmenni szülés előtt 1-2 hónappal. Apás szülés esetén őt is érdemes elvinni, nagyon hasznos tippeket lehet kapni a vajúdás, a szülés és a babázás időszakára. És egyáltalán, szerintem tök fontos első gyereknél a felkészülés és a ráhangolódás. Pláne együtt az édesapával, mert az ő támogatása nélkül én nem is tudom, hogyan bírtam volna azt a sok változást feldolgozni, amivel a gyerekszületés együtt jár.
Babás jóga
A kismama jóga kapcsán említett Spirit Jóga Studiót szeretném itt is ajánlani. A kisbabás jógát teszteltük a kisfiammal, és hát ilyen hatással volt rá:
A fenti linken elolvasható az óra menete és a sok-sok pozitív hatás, amivel jár. Röviden én is leírom a személyes tapasztalataimat. A kisfiam 2-2,5 hónapos korától jártunk kb. 6-7 hónapos koráig. Addig érdemes a kisbabásra járni, amíg nem kúszik-mászik, mert akkor már 1. nem köti le a babamasszázs és az óra többi része, 2. zavarja a többi pici babát, akik még csak fekszenek a hátukon vagy a hasukon. Tartanak nagybabás jógát is, azt sajnos mi nem próbáltuk költözés miatt.
Az óra részét képező babamasszázs és babatorna során tanultam sok mondókát, ölbéli játékot és masszázsfogást, amit aztán otthon is gyakoroltunk, már csak a magunk szórakoztatására is. A babatorna elemei nagyon hasznosak, hogy ne legyenek kötöttek az izmok, vagy akár hogy felszabaduljanak a gázok a pici emésztőrendszerekből. :) Jó programok voltak a baba-mama jógák arra is, hogy kimozduljunk otthonról, ismerkedjünk más babákkal és mamákkal, és hogy magabiztosabbá váljak első gyermekes anyaként. Megtanultam, hogyan fogjam a babámat úgy, hogy én is merjek vele bátran játszani, ne csak az apja. Az óra második fele az anyukákról szól. Ha a baba nyugis, akkor az anyák jógáznak, gátizom tornáznak, majd relaxálnak. Az oktató egyébént nagyon kedvesen figyelte a babák állapotát, hangulatát. Izgágaság esetén több volt a babás rész, nyugis napokon több az anyás rész. :)
Teszteltük, ajánlom nagyon!
Ezért is esett nagyon rosszul kismamaként, amikor több szakember is azt mondta nekem, hogy az első trimeszter alatt nem ajánlott a sport, jóga és a hátmasszázs sem, nehogy alhasi vérbőséget okozzon, ami a vetélés kockázatát rejti magában. Ülő munkát végeztem várandósan is, a rosszullétek nem voltak gyakoriak, ezért szerettem volna mozogni.
Szerencsére a 13. héttől általában visszatér a kismama ereje a kezdeti rosszullétek és fáradtság után, innentől (ha az orvos mást nem javasol) lehet folytatni mértékletesen a korábban űzött sportokat (futás és biciklizés helyett inkább szobabicikli javasolt), illetve javallottak a kismama torna vagy jógaórák. Ezeken egyébként tapasztalatot is lehet cserélni más kismamákkal és az oktatókkal. Nekem jól esett, hogy egy olyan közegbe járhattam, ahol rákérdezhettem olyan dolgokra, mint hogy normális-e, hogy itt-ott fáj a hátam, stb.
Kismama jóga
Kismama jóga kevés helyen van sajnos munkaidő után. Általában (dolgozó nőként számomra érthetetlenül) napközben, munkaidőben tartanak ilyet. Kevés kivételek egyike Budapesten a Spirit Jóga Stúdió, ahol hetente többször is van, pl. 16:30-tól, 17:00-tól, ill. 18:45-től kismama jóga. Kiscsoportos, kellemes hangulatú foglalkozások, amelyek óvatosan, biztonságosan, de átmozgatják a kismamák egyre nagyobb súlyt cipelő testét.
Cím: 1118 Budapest, Budaörsi út 5.
Legutóbbi infóim alapján néhány havonta tartanak szülésfelkészítő workshopokat is, amire érdemes elmenni szülés előtt 1-2 hónappal. Apás szülés esetén őt is érdemes elvinni, nagyon hasznos tippeket lehet kapni a vajúdás, a szülés és a babázás időszakára. És egyáltalán, szerintem tök fontos első gyereknél a felkészülés és a ráhangolódás. Pláne együtt az édesapával, mert az ő támogatása nélkül én nem is tudom, hogyan bírtam volna azt a sok változást feldolgozni, amivel a gyerekszületés együtt jár.
Babás jóga
A kismama jóga kapcsán említett Spirit Jóga Studiót szeretném itt is ajánlani. A kisbabás jógát teszteltük a kisfiammal, és hát ilyen hatással volt rá:
A fenti linken elolvasható az óra menete és a sok-sok pozitív hatás, amivel jár. Röviden én is leírom a személyes tapasztalataimat. A kisfiam 2-2,5 hónapos korától jártunk kb. 6-7 hónapos koráig. Addig érdemes a kisbabásra járni, amíg nem kúszik-mászik, mert akkor már 1. nem köti le a babamasszázs és az óra többi része, 2. zavarja a többi pici babát, akik még csak fekszenek a hátukon vagy a hasukon. Tartanak nagybabás jógát is, azt sajnos mi nem próbáltuk költözés miatt.
Az óra részét képező babamasszázs és babatorna során tanultam sok mondókát, ölbéli játékot és masszázsfogást, amit aztán otthon is gyakoroltunk, már csak a magunk szórakoztatására is. A babatorna elemei nagyon hasznosak, hogy ne legyenek kötöttek az izmok, vagy akár hogy felszabaduljanak a gázok a pici emésztőrendszerekből. :) Jó programok voltak a baba-mama jógák arra is, hogy kimozduljunk otthonról, ismerkedjünk más babákkal és mamákkal, és hogy magabiztosabbá váljak első gyermekes anyaként. Megtanultam, hogyan fogjam a babámat úgy, hogy én is merjek vele bátran játszani, ne csak az apja. Az óra második fele az anyukákról szól. Ha a baba nyugis, akkor az anyák jógáznak, gátizom tornáznak, majd relaxálnak. Az oktató egyébént nagyon kedvesen figyelte a babák állapotát, hangulatát. Izgágaság esetén több volt a babás rész, nyugis napokon több az anyás rész. :)
Teszteltük, ajánlom nagyon!
Megjegyzések
Megjegyzés küldése